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Ma quali sono le basi teoriche per una buona prestazione ciclistica? Risponde Davide Bogni, Regional Fitness Supervisor [url=http://www.eastscotinvest.co.uk/mulberry.html]mulberry sale[/url] di HealthCity Italia:
Primavera, tempo di gare: vi piacerebbe vivere l’emozione del Giro d’Italia e correrlo prima degli atleti ufficiali? Nelle palestre HealthCity si può: aprile è il mese dedicato proprio alla bicicletta e, grazie alla collaborazione con Multipower, ci sono tanti prodotti disponibili (fino ad esaurimento scorte) per chi si alzerà sui pedali con noi!
Dall’8 al 14 aprile, numerose e divertenti [url=http://www.sandvikfw.net/shopuk.php]hollister outlet sale[/url] attività per soci e non soci, in tutti i club, per migliorare il proprio stato di forma generale, puntando ad una preparazione degna di un ciclista professionista, grazie al supporto del Fitness Staff di HealthCity! In particolare, si entrerà nel vivo con due eventi nazionali che verranno supportati da Multipower, sponsor ufficiale del Giro d’Italia.
“I fattori decisivi sono un’alimentazione equilibrata, un apporto sufficiente di liquidi, il corretto rifornimento energetico prima e durante lo sforzo e un supporto mirato durante la fase di recupero. I prodotti Multipower [url=http://www.bankonco.com/hollister.php]hollister[/url] consentono un’integrazione su misura che completa efficacemente l’alimentazione e il tipo di allenamento svolto” commenta Ariane Matz, Product developer di Multipower, che pratica corsa, ciclismo e gioca a pallavolo.
“In generale la dieta dovrebbe essere bilanciata e basarsi su un elevato consumo di frutta, verdura, alimenti integrali e grassi di qualità. Inoltre, per l’attività sportiva tre sono i capisaldi: carboidrati, proteine e acqua. I carboidrati sono il carburante principale dei muscoli, le proteine favoriscono la costruzione muscolare durante la fase di recupero, mentre due litri di liquidi al giorno sono fondamentali, tra acqua e bevande isotoniche, che contengono la giusta concentrazione di carboidrati per [url=http://www.mansmanifesto.com]www.mansmanifesto.com[/url] il rifornimento energetico e di sali minerali”.
Inoltre, mescolare allenamento indoor e outdoor è la chiave per un training completo, soprattutto quando le condizioni atmosferiche sono variabili.
“Oltre gli utili allenamenti di potenziamento da svolgere in palestra, e a qualche ‘cross training’, ovvero la pratica di attività aerobiche alternative, sarà comunque necessario PEDALARE, ovviamente con una diversa metodologia rispetto alle normali sedute outdoor – continua Bogni – spesso, pedalare ‘al chiuso’ su rulli o spinbike, è visto da molti ciclisti come un allenamento monotono e poco redditizio: [url=http://www.1855sacramento.com/peuterey.php]peuterey outlet[/url] al contrario, se ben combinato e programmato rappresenta un training perfetto. Sono numerosi i professionisti che affrontano alcune parti del loro allenamento stagionale su rulli o particolari ergometri indoor”.
Gli esercizi adatti a chi vuole avvicinarsi al ciclismo o migliorare le proprie performance sono quindi total body, per uno sviluppo e un rafforzamento armonico non solo delle gambe, ma anche di glutei, addominali, schiena e parte superiore del corpo: manubri per le braccia, panca per gli addominali, lat machine per i dorsali, panca romana per i lombari, [url=http://www.vivid-host.com/barbour.htm]barbour uk outlet[/url] pectoral machine per i pettorali e leg press, esercizio fondamentale per il ciclista, perché rafforza i quadricipiti.
“Nel ciclismo, come in ogni altra disciplina, il corpo dell’atleta deve avere una solida base. Questa è la chiave per raggiungere performance di massimo livello, evitando infortuni, e per guadagnare la longevità nello sport. Per ottenere il [url=http://www.rtnagel.com/airjordan.php]jordan pas cher[/url] massimo rendimento, tutte le componenti dell’organismo devono operare di concerto, come una singola unità coordinata – spiega Davide Bogni – molti ciclisti fanno l’errore di pensare che l’andare in bicicletta sia tutto basato sulle gambe. Ma non è così semplice: gambe, anche e glutei sviluppano la maggior parte della potenza nel [url=http://www.davidhabchy.com]barbour outlet[/url] pedalare, ma per dare stabilità alla metà inferiore del corpo è necessario che addome, schiena e parte superiore siano robusti. Ogni area del corpo gioca un ruolo vitale per la distribuzione della potenza sui pedali, il controllo della bicicletta e la [url=http://www.1855sacramento.com/peuterey.php]giubbotti peuterey[/url] prevenzione degli infortuni. Essere carenti di allenamento in una particolare area del corpo, causerà un decadimento della performance, con rischio anche di dolore e infortuni”.
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L’alimentazione e l’integrazione sono tanto importanti quanto l’allenamento, un’attenzione complementare al training che aiuta a raggiungere i propri obiettivi atletici. Quali sono dunque i consigli per atleti principianti che vogliano affrontare l’endurance? Ecco le indicazioni degli esperti Multipower:
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E gli eventi continuano a maggio con lo Spinning Del Giro: le lezioni di spinning [url=http://www.rtnagel.com/airjordan.php]nike air jordan pas cher[/url] che si terranno in concomitanza con il Giro d’Italia proporranno alcuni tratti della tappa del giorno!
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